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餐后半小时是养生短处光阴点

  能为我们提供营养如何饮食科学搭配合理那么就会为我们的健康加分如果你想或得更多的受益那么就要抓住饭后半个小时的养生短处事件好好利用对健康可谓是事半功倍。  能为我们提供营养如何饮食科学搭配合理那么就会为我们的健康加分如果你想或得更多的受益那么就要抓住饭后半个小时的养生短处事件好好利用对健康可谓是事半功倍。

    
  早餐后半小时:吃点水果按摩膝盖。无论是面包、牛奶等速食早餐还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最好的选择是猕猴桃和草莓原由这两种水果维生素的含量非常丰富早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑保证一上午的工作效率。

    另外早餐后吃水果还可以促进消化有利于营养吸收。
  吃完早饭可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲早晨7~9点主胃经胃经在中医经络里被称作“长寿经”经过膝关节。饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节可以使胃经通畅在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节是很好的养生方法。另外还可以敲打小腿外侧5分钟这里有人体最要紧的一个穴位——足三里饭后拍打有助延年益寿。

    
  需要提醒的是很多老人习惯早上锻炼但饭后半小时可不是运动的好光阴。吃完饭马上运动容易引起消化不良如果运动强度较大还会引起腹痛或胃肠道疾病对心脑血管疾病患者也有危险。因此吃完早饭至少过半小时再去锻炼。
  午餐后半小时:喝杯酸奶打个盹。对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味还能帮助形成细嫩的凝乳从而管制有害微生物的繁殖。

    同时使肠道的碱性降低酸性增加促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且研究发现酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度主要和忧虑感也有帮助。
  午饭后半小时是调整身体和精神状态的短处光阴吴大真建议上班族可以利用这个光阴打个盹。美国哈佛大学心理学家发现中午打盹可缓解压力、提高记忆力即使只有十几分钟效果也立竿见影。“如果不能入睡最好也要让嗓子休息下专程是平时说话比较多的人。

    ”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出可以利用这段光阴伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸都能提神醒脑。
  对于老年人来说吃完午饭则不宜马上睡午觉原由饭后血液会集中在消化系统血流速度减慢、血液黏稠度增加心脏、大脑等要紧器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉可能加重心脑供血死惜出现胸闷、头晕、乏力等不适主要者可能诱发心脑血管不料。

    
  晚餐后半小时:做做家务、拍打经络。忙碌的一天中晚餐后的光阴最充裕人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。不过专家指出晚餐后养生有禁忌。第一不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合致使食物中的铁白白丢失最好过半个小时后再喝。第二不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加胃肠道的血流量则会相应减少从而使肠胃的消化功能减弱建议最好先休息1~2个小时。

    第三不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适最好吃完饭后过半小时再去。
  那么在这段光阴里做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说这半小时至关要紧。美国库勃有氧研究所发现人体小肠最先吸收是晚饭后的30分钟左右在这段光阴里有意识地活动身体可以有用减肥。因此不妨利用这段光阴打扫一下房间整顿一下写字台或衣柜或者家人之间互相按摩都可以起到消耗热量的作用。

    另外餐后半小时喝些水能够加强身体的消化功能帮助脂肪代谢。吴大真建议可以利用这段光阴拍打经络要紧针对任脉也就是小腹以上正中间的部位有很多要紧的穴位分布在此吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟可以帮助消化、强身健体。
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