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秋季运动如何选?主要看气质

  在这个温度适宜的季节活动身体、结实筋骨。不过该选什么样的运动才适合自己却有讲究。  在这个温度适宜的季节活动身体、结实筋骨。不过该选什么样的运动才适合自己却有讲究。中医认为不同的人体质不同、体能不同能承受的运动负荷也不一样所以选择的运动项目也包罗万象所区别。

    如何正确选择?要紧看气质。而秋季这个季节运动还需要兢兢业业秋凉、秋燥等带来的健康问题。
  秋日登高吸空气维生素
  秋季该选择哪些运动?广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友首先推荐的是登高。作为一种体育锻炼古人已有秋季登高的习俗刚刚过去的重阳节很多老广也选择登山祈福。
  专家指出秋高气爽登山时随着高度在一定范围内的上升大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多加之气压降低能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加血液循环加速脑血流量增加对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用并能降低血糖增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    
  秋日登高温度变化最为频繁这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧急状态从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的秋冻也蕴含了这层意思)。不过毛庆友提醒登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚登高速度要缓慢上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者更要量力而行运动适度。

    
  慢跑也是一项很理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应减轻脑动脉硬化使大脑能平常地工作。跑步还能有用地刺激代谢增加能量消耗有助于减肥健美。对于老年人来说跑步能大大减少原由不运动引起的肌肉萎缩及臃肿症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇减少动脉硬化有助于延年益寿。

    近来科学家还发现坚持慢跑者得癌症的机会比较少。天然慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。无论是健康人还是病患者都应多到户外去活动活动多呼吸新鲜空气。
  秋高气爽正是走出家门到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气其中抽出40分钟左右进行慢跑不仅会少染疾病体质也会增强精力也会日益充裕起来。

    
  很多人郁闷跑步会伤膝盖。对此毛庆友提醒掌握正确的跑步姿势能让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌脚后跟轻微远离地面膝关节保持弯曲。此外在慢跑时全身肌肉要放松呼吸要深长缓慢而有节奏步伐要轻快双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
  秋水微凉宜做血管体操
  游泳也是秋季适合的运动之一。毛庆友指出秋季的自然水温多在5℃-20℃之间秋季的冷水泳能对神经系统起到隐晦的刺激作用。

    首先它可以增强神经的兴奋功能使得洗浴后精神坦率、头脑清晰;第二冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力被称作是血管体操;第三冷水泳还有助于消化功能的增强对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
  秋季游泳最好控制在45-60分钟内不要超过两个小时。下水前可正当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟苏息1分钟再游3分钟苏息1分钟进行两组这样的运动后仍不觉疲乏就可以接着再游5分钟苏息2分钟保持一个循环运动。

    
  此外自行车、羽毛球、打太极、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季运动。毛庆友介绍近年来有研究结果表明骑自行车和跑步、游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾头不要过多前探腰部稍弯曲两肩放松两臂伸直不驼背不塌腰蹬车时腿要直。秋季天气温度适宜不冷不热也非常适合羽毛球运动。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有用手段进行锻炼运动量宜为中强度活动时间以4050分钟为宜。

    老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼运动量宜较小活动时间以2030分钟为宜达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
  气质不同选的运动也要不同
  秋季多做养生运动可帮助人体健康过冬。不过运动虽好如果异国选中适合自己的那杯茶结果可能适得其反。
  广东省中医院珠海医院治未病中央主任中医师成杰辉认为不同的人体质不同、体能不同能承受的运动负荷也不一样选择的运动项目也包罗万象所区别。

    他建议气虚体质之人容易气短、疲劳可选择和缓的八段锦、太极拳等运动锻炼时宜心神平静呼吸匀长坚持练习可益气强身使气血调畅。
  气郁体质之人容易心情郁闷宜选择伸展型运动如体操、瑜伽等可以使心中的郁闷得到宣泄让人情绪舒展。
  而阴虚体质之人原由津液罪孽深重阴虚火旺平时容易口燥咽干、皮肤干燥可选择游泳。但这类人不宜进行剧烈的、大强度的运动项目以免加重阴津耗损。

    
  痰湿体质的朋友身材臃肿、湿气偏重宜选择一定强度的有氧运动如快步走等项目最好每天坚持1小时以上尽量运动出汗让脂肪充满燃烧而减肥除湿。
  湿热体质之人体内湿热并重宜选择较大强度的运动项目如打球、跑步等也要出汗排湿消耗体内过多的热量达到清热除湿的效果。
  秋季健身有四防
  防运动损伤:原由人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加伸展度降低关节的活动幅度减小神经系统对肌肉的指挥能力下降锻炼前若不充满做好准备活动会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

    准备活动的时间和内容可因人而异一般以做到身体发热为宜。
  防受凉感冒:秋日清晨气温低应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多应待身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留以防身体着凉。
  防运动过度:秋天是锻炼的好季节但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段故运动也应顺应这一原则即运动量不宜过大以防出汗过多阳气耗损运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

    
  防秋燥:秋天气候干燥温度较低是肝气偏旺、肝气偏衰的季节易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物以保持上呼吸道粘膜的平常分泌防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多可在开水中加少量食盐以维持体内酸碱平衡。

    
  南方日报记者 严慧芳 通讯员 高龙 宋莉萍