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警惕睡眠的10大禁忌 减少失眠

  充满的睡眠对老年人的健康是十分首要的。据有关资料表明老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。  充满的睡眠对老年人的健康是十分首要的。据有关资料表明老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特为注重一些睡眠时的避讳:
  一、忌睡前吃东西:人进入睡眠状态后机体部分活动节奏放慢进入苏息状态。

    如果临睡前吃东西肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的责任身体其他部分也飞扬跋扈得到卓着苏息不但影响入睡还有损健康。
  二、忌睡前说话:原由说话太多容易使大脑兴奋思维活跃从而使人难以入睡。

    
  三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯要把较伤脑筋的事先做完临睡前则做些较轻松的事使脑子放松这样便容易入睡。

    否则大脑处于兴奋状态即使躺在床上也难以入睡时间长了还容易失眠。
  四、忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠。

    因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒使情绪平稳。
  五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。

    
  六、忌哑口无言而睡:哑口无言入睡空气中的病毒和细菌容易乘虚而入造成“病从口入”而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激引起疾病。

    
  七、忌蒙头而睡:老人一般比较怕冷所以有的老人喜欢蒙头而睡。

    这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳而又缺乏必要的氧气补充对身体极为不利。
  八、忌仰面而睡:睡的姿势以向右侧身而卧为最好这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡也容易消除疲劳。

    仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于首要状态不利于消除疲劳而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦影响睡眠质量。
  九、忌眼对灯光而睡:人睡着时眼睛虽然闭着但仍能感觉光亮。

    对着光亮而睡容易使人心神坐卧难以入睡而且即使睡着也容易惊醒。
  十、忌当风而睡:房间要保持空气流通但不要让风直截了当吹到身上。原由人睡熟后身体对外界环境的适应能力降低如果当风而睡时间长了冷空气就会侵入身体引起感冒风寒等疾病。
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